女性こそタンパク質(プロテイン)を摂ってキレイになろう☆

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現代女性はタンパク質をちゃんと摂れている人がものすごく少ないと言われています。

タンパク質はダイエットにも、綺麗なお肌、髪の毛を作るうえでもかなり重要です。

１日に摂取するべきタンパク質の量は最低でも50ｇと言われています。

しかし、このたんぱく質50ｇを摂るためには納豆であれば7～8パック、卵で約8個分、牛もも肉で260グラム以上です。

これは1日の量ですから毎日摂取できているかと言われると自信がない方が多いかと思います。

また、美容のためにミネラルやビタミンを摂るように心がけている女性は多いですがこのミネラル、ビタミンもタンパク質が足りないとうまく機能してくれません。

貧血にいいとされている鉄分も同様です。

タンパク質が足りないとどうなる？

• 筋肉が減り脂肪の燃焼が難しくなる
• ホルモンバランスが崩れ体調不良、うつになる
• 免疫力の低下
• 肌、髪、爪がもろくなる
• むくむ
• 冷え
• 貧血
• 脂質、糖質メインの食生活がメインになり食べている割に空腹を感じやすくなる、太る

タンパク質が取れる食品

まずはタンパク質の量が多いものからご紹介

・鶏のササミ

・豚ヒレ、牛ヒレ

・豚もも、牛もも

・ブリ、サーモン、マグロ

などの赤みの多いお肉、魚です。

その他のタンパク質を含む食品

・卵

・納豆

・牛乳

・豆腐

・チーズ

などです。

お仕事や家事が忙しく難しい場合はプロテイン(タンパク質)サプリやドリンクで手軽に採り入れるのもありです。

プロテインというと筋肉ムキムキになりたい人がとるイメージが強いですがお肌のためにモデルさんや芸能人も飲んでいます。

また、相当きつくてハードな筋トレやトレーニングをしないとムキムキなたくましい体になることはありませんので安心してくださいね(笑)

女性向けのプロテインサプリやドリンクもあります。

とはいえサプリだけではだめなので簡単な自炊もしてタンパク質も意識はしていますが自炊が出来なかったときなどはこの２つに頼っています。

↓ソイプロテイン(疲れて何も食べたくないときや朝食代わり、置き換えダイエットにもおすすめ☆満腹感がでやすいです)

↓サプリ(有名トレーナーのＤＶＤ付なのでジムに通うより効率よくお家でキレイにダイエット)



 

美容のために野菜をたくさん摂ったりビタミンやコラーゲン、ミネラルに注目する方が多いですがそれと同時にタンパク質もしっかり摂るように心がけるといいですね。

私もプロテインを積極的に摂るようになってから代謝が上がったという実感があり、お肌の調子も良くなりましたよ☆

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