添加物が体に悪いとは分かっていても添加物が使われていない食品の方が珍しく、避けることは難しいですよね。そこで、せめて添加物をデトックスする方法について紹介させていただきます。
添加物のデメリットのおさらい
腸内環境が悪くなる
人工甘味料、防腐剤、着色料、保存料などは摂りすぎると腸内細菌のバランスが崩れてしまいます。
お菓子やフリスク、コンビニ弁当、ジュースなど普段から食べ過ぎていませんか？
腸内環境が悪くなると体の中に老廃物や毒素がたまり全身に栄養が行き渡りにくくなるので太るのはもちろん毒素が毛穴から出ようとして肌荒れも引き起こします。
依存性がある
ファーストフードや加工された食品などは塩分、糖質、脂質、化学調味料などが多く含まれています。
これにより脳は幸福感を感じるのですがこの幸福感が病みつきになってしまいさらに添加物の多いものを食べたくなるという悪循環になるのです。タバコやお酒と似ていますね。
たまには食べたくなる時もあるのでファーストフードは月1回までなどと決めておくといいですね。
添加物を消化するのには負担がかかる
添加物は消化するのが大変です。
消化するために体内のビタミンやミネラルを大量に使って消費する必要があるため消化器官に負担がかかりますし代謝も悪くなってしまいます。
添加物をデトックスする方法
唾液をしっかり出す
唾液には添加物の有害物質を解毒する作用があります。
食事の際によく噛んで食べることで唾液の分泌が促されます。
食事中はなるべく飲み物は避けよく噛んで食べると良いでしょう。
玄米を取り入れる
玄米にはデトックス効果の高い成分【フィチン】や食物繊維が豊富に含まれているため体内の毒素を出してくれる働きがあります。
こんなにも添加物食品ばかりあふれているのにも関わらず、現代の私たちの食事は食物繊維不足と言われていますから深刻な問題です。
玄米をとることでむくみの解消や病気の予防にも効果が期待できます。
いつも食べている白米を玄米に変えるだけで食物繊維が白米の５倍も取れるようです。
でも、白米の方がおいしいし玄米ってちょっと苦手・・・という方は毎日ではなくてもたまに食べる程度でも良いので少しずつ取り入れてみると良いですよ☆
私も最初は玄米ってなんか苦手でしたが週に２回くらいのペースで食べていたら慣れてきました(笑)
ちなみに、玄米は無農薬のものを選ぶようにしましょう☆
デトックス効果のある食事をする
食物繊維が豊富な野菜やこんにゃく、海藻類を意識して摂りましょう☆
特に外食や脂っこいもの、甘いものといった食事の後に積極的に摂るのもおススメです。
また、アブラナ科の野菜【キャベツ、白菜、小松菜、ブロッコリー、わさび、大根など】は添加物を代謝させてくれる肝臓の働きを高めてくれます。
アブラナ科の野菜には解毒成分も含まれているため体の中の毒素や老廃物を排出し免疫力も上げてくれます。
運動や入浴でじんわり汗をかく
汗によって毛穴から毒素を出すのもおススメです。
体の中の悪いものが出て行ってくれると健康にはもちろん、美肌にも効果的です。
サウナなどの高温で一気に汗をかくのではなく、低温でじんわりと汗をかいたほうが効果的ですので、よもぎ蒸しや低温サウナ、岩盤浴、自宅での入浴がおすすめです。
なかなか運動できていないという方は、仕事帰りにホットヨガに通うのも良いですね。
いかがでしたか？添加物を絶つことは難しくてもできるだけデトックスしていくことはできます。しかも手軽に簡単にできることばかりなのでハードルも高くありません☆ぜひ、できることから試してみてくださいね☆
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