栄養価が高く大人気！ダイエット中の間食におすすめなあたりめの魅力☆

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みなさんは小腹が空いたとき、間食に何を食べていますか？

私は手間なく簡単に食べられるものということで、どうしてもスナック菓子や菓子パン、チョコレートなどに手を出してしまいます。

特に最近ではリモートワーク、オンライン授業などをしている方も多く、家にいると何かと食べてしまいがちです。

その割に出勤、通学、外出をすることが減り運動をする機会も激減することから「コロナ太り」をする人も急増しました。

ダイエットというと食事制限など辛いイメージがありますが、食べること自体が悪いわけではありません。

むしろしっかり食べないと代謝が落ち逆に太る場合が多く、最も重要なのは「何を食べるか」ということです。

朝、昼、夜3食、栄養の摂れた食事を心がけることに加え、間食がダイエットのカギになります。

間食を制する者がダイエットに成功するといっても過言ではありません。

そこでダイエット中の間食に適しているものを探したところ「あたりめ」に行きつきました。

今回は「あたりめダイエット」の魅力について紹介させて頂きます。

あたりめがダイエット中に適している理由とは？

あたりめの一番の魅力はなんといっても高タンパク質低カロリーであり、糖質が少なく栄養価が高い事です。

物によりますが、コンビニや100円ショップに売っている20g程の小袋サイズで

・カロリー　60㎉

・タンパク質15g

・脂質1g

・糖質0.1ｇ

・炭水化物0.1g

・塩分0.5ｇ

です。

さらに亜鉛、リン、ナトリウム、カリウム、鉄、銅、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE、ミネラルなどが豊富なのもうれしいポイントです。

罪悪感がない上に代謝に欠かせない筋肉、美肌、美髪などに欠かせないタンパク質がしっかりとれますね☆

筋トレをしている方にも本当におすすめです。

また、あたりめはかなり噛まないといけないことから満腹中枢が刺激され、さらに乾物はお腹の中で膨らむ性質があるため少量で満腹感を得ることができます。

その他、よく噛むことで顎の筋肉が鍛えられ小顔効果も期待できます♪

ところであたりめ、するめ、さきいかの違いって？

• するめ→イカの形そのままのもの
• あたりめ→するめを食べやすいサイズにカットしたもの
• さきいか→するめに味付けをし、伸ばしてやわらかく裂いたもの

あたりめダイエットのやり方

「あたりめダイエット」は間食にあたりめを食べるといったシンプルなものです。

1日中あたりめしか食べてはいけないといったものではないのでご安心ください！

むしろヘルシーだからと言ってあたりめだけだと栄養が偏り逆効果です。

間食や食前にあたりめを食べることでドカ食いを避けることができます

あたりめダイエットの注意点

・1日に食べてもいいあたりめの量は約20g(小袋)に抑える。

・マヨネーズはできるだけつけない。

・食事代わりにしない

・さきいかは味付けが濃く、あたりめに比べて噛む回数も減るのでお勧めできない。

・塩分が多いと食欲を刺激してしまう為、味付けが薄いもの、もしくは減塩、無添加のものを選ぶ

※楽天などのネットショップで大容量、業務用でお買い得なサイズの無添加のあたりめが買えます☆

いかがでしょうか？

食事制限なしで間食を変えるだけなのでストレスなく健康的に痩せることができます。

私はもはや自宅にあたりめを切らさないようにかなりストックしています(笑)

あたりめ以外にも乾物自体、よく噛んで食べないといけないものが多く、お腹の中で膨らむので食べ過ぎ防止におススメです。

塩分の多さや味付けが濃いものを控える必要がありますが、あたりめに飽きてしまった時は別の乾物を探すのもありですね☆

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