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朝型人間に肥満はいない！？早起きで効率よくダイエット☆

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早起きは三文の得といわれていますがあなたは「朝型人間」ですか？「夜型人間」ですか？

早起きをすると気持ちが良いですし、1日を効率よく過ごせます。

最近では朝活をする方も多いですよね☆

とはいえ、夜は1日の疲れもあるし、寝る直前までスマホをずっと見てしまったり、ドラマ、バラエティ等おもしろいテレビの誘惑に負けどうしてもダラダラ過ごしてしまいがちです。

理想としては休日も早起きをして有意義な一日を過ごしたいと思うものの、なかなか実践できないものです。

 

しかし、痩せたい方、ダイエット中の方は絶対に朝型生活がおすすめです！

 

朝型生活はダイエット以外にも美容、健康、仕事の効率アップ等メリットがたくさんあります！

風水ではお金持ちは早起きとも言われています☆

むしろ早起きのデメリットなんてありません( *´艸｀)

うれしいメリットが分かればあなたも早起きが習慣づくかもしれません☆

今回は朝型生活のダイエット面でのメリットについて紹介させて頂きます♪

 

 

朝型人間は太りにくい！朝型人間に肥満はいない！？

人間は本来、日中活動し、夜は寝る生き物です。

 

つまり、夜はあまりエネルギーを使わず、代謝も日中に比べると落ちています。

夜、食べると太ると言われているのはやはり代謝が落ちていることが深く関係しています。

 

ついつい夜ご飯はがっつりと食べたくなりますが、朝ご飯、昼ご飯をしっかり食べて夜ご飯はヘルシーに、軽めに消化の良いものを食べるのが理想的です。

 

また、夜型生活が続くと自律神経が崩れ、イライラしやすくなる為、暴飲暴食に繋がります。

精神面の安定もダイエットには重要ということですね💡

 

早起きをするコツ

朝食を決まった時間に食べる

生活のリズムを整えるために、朝食を大体決まった時間に食べることが効果的です。

毎日決まった時間に朝食をとると、体がその生活リズムに対応するようになっていきます。

朝は忙しい、時間がない、食欲がないといった理由で朝食を抜く方は意外と多いですが、朝食によって代謝のスイッチが入り燃えやすい体になる為、ダイエットのサポートにもなります☆

 

 

朝起きたらまず太陽の光を浴びる

できれば太陽の光のまぶしさで起きるのが理想ですね。

窓のない部屋で寝ている、カーテンを閉めているから太陽の光が入らないという方は朝起きたらまず太陽を浴びに行きましょう☆

最近は定時になったらカーテンを自動で開けてくれるスマート家電もありますね💡

 

 

朝、太陽の光を浴びると体内時計が目覚め元気に過ごすことができます。

 

また、太陽の光を浴びることで生成されるビタミンもありますから、体調も整います。

 

前日に次の日の計画を立てる

明日の朝はこれをするぞ！と意気込んでから寝るだけでも変わってきます。

できるだけ自分の気分が上がる事、楽しい事を予定するのがおすすめです。

例えば、美味しい朝食をつくる、モーニングに出かける、朝の散歩、読書を習慣化する等です。

 

その他、病院や美容院、エステ、友人と会う等、相手の方と時間を守るべき予定を朝に入れるのも良いですね💡

 

 

夜はできるだけシャワーではなく湯船に浸かる

寝ても疲れが取れないという方は睡眠の質が良くない可能性があります。

疲労回復の為には睡眠時間を長くすることよりも、「熟睡する」、「睡眠の質を上げる」ことがポイントです。

時間がない時や夏場はシャワーで済ませがちですが、睡眠の質を上げるためにはやはり湯船に浸かることが効果的です。

 

湯船に浸かると心身ともにリラックスでき、ぐっすりと眠れ、すっきり起きることができます。

 

毎日は難しくても休みの日だけ、週一日からでも取り入れてみましょう☆

 



睡眠の質を上げすっきり目覚めるために腸内環境を整えることも重要！

最近「ヤクルト1000」が睡眠の質を上げてくれると話題になりました。

 

睡眠の質と腸内環境はどんな関係があるの？という感じがすると思いますが、実は睡眠ホルモンの生成に腸内関係が大きく影響しています。

 

腸内細菌、善玉菌が多い腸内環境であるということは、睡眠ホルモンがしっかり作られやすくなる為、睡眠の質を上げてくれるという訳です。

 

ヤクルトを習慣化したり発酵食品を積極的に摂るなど、腸内環境改善に効果的な食生活を心がけたいですね☆

 



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