私たちは普段の生活で、筋肉をたくさん使うということがほぼありません。
特にその中でも、肩や肩甲骨の筋肉を使うことはあまりありません。
仕事でPC作業をしている時、料理をしている時、歩いている時・・・肩の筋肉は使っていませんね。
学生の時であれば、水泳や体育の授業、部活などで肩の筋肉を使うことはあったかもしれませんが、働くようになってから肩の筋肉を使わないどころか運動全般と疎遠になっている方が多いと思います。
筋肉は血液の循環に深く関わっており、脂肪の燃焼を活発にし、熱を発する機能があるため冷え性対策やダイエット、美肌作りに必要不可欠です。
とはいえ、私のように運動自体が得意ではない、好きでもないという人は運動しなきゃと思ってもなかなか普段の生活に運動を取り入れるのはハードルが高いです。
そこで、今回は仕事の合間などに手軽に取り入れられる肩回しダイエットについて紹介させていただきます。
肩甲骨周りを鍛えると脂肪が燃焼され痩せやすい体質になる
肩甲骨周りが凝り固まっていると、上半身の体液循環が滞り老廃物が溜まり、むくみや脂肪をため込みやすい体質になります。
その為、肩甲骨周りをしなやかに動きやすくすることで、大きな筋肉がしっかり使えるようになり脂肪の燃焼がスムーズにいきます。
また、肩甲骨が正常な位置に戻ることで、姿勢が良くなり猫背の改善にもなるため、体幹も鍛えられます。
肩甲骨がお肉に埋もれていないか鏡でチェックしてみましょう。
肩甲骨が埋もれているということは、肩回りが凝り固まり上半身の代謝が滞っているということになりますので意識的に動かしていくことが重要です。
肩甲骨周りをほぐして鍛えると痩せる以外にもうれしい効果が！
肩こり改善効果
頭や腕の重さを支えているのは首や肩回りの筋肉ですので、肩甲骨はとても重要な役割をしているパーツになります。
しかし、長時間のPC作業や家事により肩甲骨周りが凝り固まってしまっている人が多いです。
たかだか肩こりと軽視しているとめまいや吐き気、眼精疲労といった体調にも影響してきます。
肩甲骨周りをほぐすことで血行が正常になり、辛い肩こりも楽になります。
バストアップ効果
肩甲骨周りの凝りがとれ、血流が良くなるとバストにも栄養が行き届きやすくなります。
また、肩甲骨の位置が正常に戻りバストが前に出やすくなるので、大きさだけでなく垂れの改善も期待できます。
肩回しはグラビアアイドルの方も実践しており、実際にバストアップ効果はかなり高いです！
小顔効果
肩甲骨、首周りには老廃物を流してくれるリンパがたくさんありますが、このあたりが凝り固まっていると老廃物が詰まってしまいます。
その為、顔の余分な水分や老廃物が流れず、顔に溜まってしまうため、むくみとなりぼやけたフェイスラインになります。
つまり、小顔になりたい時は、顔のマッサージだけでなく首回り、肩甲骨周りの血流を良くすることが大切です。
自律神経が整う
肩甲骨の位置が正常になり姿勢が整うことで、深く呼吸ができるようになります。
肩甲骨の位置が悪いと、肺が圧迫され呼吸がうまくできないので、どうしても浅い呼吸になってしまいます。
正常に深く大きな呼吸ができると副交感神経が優位になり、緊張がほぐれリラックス効果が期待できます。
仕事や家事で心に余裕がなくイライラするという人もぜひ肩甲骨周りをほぐして、自律神経を整えるようにしていきましょう☆
負担をかけずに定期的に続け得ることが重要☆
肩回しは簡単にできて、仕事の合間やテレビを見ながらなどいつでもできます。
肩回しを行う時は、呼吸をしっかりしながら肩だけを回すのではなく、肩甲骨がしっかり動くように大きくゆっくり回すと効果的です。
いきなり多い回数をやるのではなく、徐々に回数を増やしていくようにしていきましょう☆
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