食欲とは体の中のエネルギーが足りないときに出る体からのサインのようなものですので生きていく上で大切なものです。
ただ、まだエネルギーがあるのにも関わらず血糖値の急激な低下などにより偽物の食欲が出てしまう場合があります。
それによって食べているのに食欲が止まらない！どうしよう💦ということになってしまいます。
無駄な食欲が湧いてしまう原因
甘いものの食べ過ぎ
お菓子やケーキ、ジュースなど特に女性は甘いものが大好きですよね。
しかし甘いものばかり食べていると血糖値が急激に上がって今度は急激に下がります。
この急激に血糖値が下がることで空腹を感じてしまうのです。
ごはんや麺類、パンなどのごはんにも糖質は含まれていますので摂りすぎには注意です。
炭水化物を食事のメインにしないように心がけることが重要です。
ブルーライト
ブルーライトは紫外線の次に刺激が強いと言われており目に負担がかかるだけでなく寝る前まで浴びていると体内時計がくるってしまい本来は空腹にならない時間に空腹を感じてしまいます。
ブルーライトの刺激により眠れなくなったり質の悪い睡眠になってしまうと成長ホルモンの分泌も減るのでお肌の生まれ変わりもうまくいかないのです。
美肌にとっても睡眠前のスマホなどは避けたいですね。
睡眠不足
睡眠が短いことで分泌されるホルモンがあります。
そのホルモンが食欲を刺激し、空腹を感じてしまいます。
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは代謝を上げ、食べたもののエネルギーを消費するのですが睡眠不足によって成長ホルモンがうまく分泌されないことも太る原因となります。
睡眠時間が長すぎるのも逆効果ですが6～8時間は確保したいですね☆
ストレス
たしかにイライラすることがあった後にドカ食いをしてしまうことってありますよね。
ストレスによって幸せホルモンである「セロトニン」が減少してしまうことが原因です。
セロトニンは気持ちを安定させ食欲も抑える働きがあるため減ってしまうと異常に空腹を感じてしまうわけです。
生理前
これはもう毎月女性は本当に大変ですよね。
女性ホルモンのせいなので仕方ない感じもしますし生理前のダイエットは難しいとも言われていますからこの時ばかりは諦めたいところですよね。
しかし開きなおって食べ過ぎるのを防止するために普段よりよく噛んで食べる、栄養のあるものをたべるなどちょっとした意識は大事です。
いかがでしたか？生理前はもはやしょうがないと思いますが上記の中で改善できることはありますね。たとえばスマホの見過ぎを控える、甘いものを減らす、睡眠時間を確保するなど少しずつ見直していきましょう。
そうすると無駄なカロリー摂取が減り痩せやすくなるのはもちろん美肌にもつながりますよ♪
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